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| Gefühlszustand: Selbsthass |
bestehendes
negatives Gefühl
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ausgel&öst durch
/Thematik
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auslouml;sende Situation
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gedachter Gedanke in dieser Situation
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neuer hilfreicher Gedanke
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neues positives Gefühl
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| etwas können | Alltag | Ich bringe das nie. | Ich könnte das bringen wenn ich wöllte. | Mut - ich fühle mich mutig. |
| Beziehungsende | Beziehung zu Ende | Ich kann ohne einen Partner nicht leben. | Jeder ist so geschaffen dass er eine zeitlang allein leben kann. | Antrieb - ich fühle mich fähig. |
| Selbstbildnis | Blick in den Spiegel | Ich bin ein hässliche/r/s Schwein, Vogel, Kunde blablabla. | Ich bin wie ich nunmal so wie ich bin. | Zufriedenheit - ich fühle mich zufrieden. |
| Selbstbildnis | Blick in den Spiegel | Ich bin ganz schön dick/fett/unförmig. | Von nix wird nix - ich mache jetzt etwas Sport. | Antrieb - ich gewinne gegen meinen Schweinehund. |
| Selbstbildnis | Blick in den Spiegel | Bin ich Scheiße. | Ich bin ein wertvoller Mensch. | Selbstliebe - ich fühle Liebe zu mir selbst. |
| Selbstbildnis | Blick in den Spiegel | Bin ich hässlich. | Nur wenn ich mich selbst lieben kann können mich auch andere lieben - Ich liebe mich. | Selbstliebe - ich fühle Liebe zu mir selbst. |
| Gesundheit | Krankheit | Ich werde bald sterben. | Ich geniesse die Tage bis zum Tod. | Lebensmut - ich fühle Lebensfreude. |
| Selbstbildnis | Selbstgespräche | Ich blöde Kuh/dummes Schwein. | Na das war aber nicht so toll, das nächste Mal mache ich es besser. | Motivation - ich fühle mich motiviert. |
| Selbstbildnis | Selbstgespräche | Heute läuft bei mir aber auch alles schief. | Morgen ist ein neuer Tag an dem alles besser laufen wird. | Vorfreude - ich fühle Vorfreude. |
| Selbstbildnis | sich eigene Wünsche erfüllen | Ich bin ganz schön egoistisch. | Nur wenn ich selbst glücklich bin kann ich Andere glücklich machen. | Zufriedenheit - ich fühle mich zufrieden. |
| Zeitgeschehen | Zeitgeschehen | Ich bringe mich um! | Feigling! - das wäre einfach nur Feige von mir! | Mut - ich fühle mich mutig. |
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