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| Gefühlszustand: Langeweile |
bestehendes
negatives Gefühl
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ausgelöst durch
/Thematik
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auslösende Situation
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gedachter Gedanke in dieser Situation
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neuer hilfreicher Gedanke
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neues positives Gefühl
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| Zapping | Zapping | Es kommt nur Rotz im Programm - ich bin genervt. | Wer hat schon auf der Welt alles so viele Kanäle zur Auswahl - ich bin begeistert. | Zufriedenheit - ich fühle mich zufrieden. |
| Hobby/Freizeit/Urlaub | Ferien | Nix los heute - ich bin gelangweilt. | Ich lese jetzt ein Buch und entwickle bzw. bilde mich weiter - ich bin wertvoll. | Wissen - ich fühle mich wissend. |
| Beruf & Schule | Alltag | Es ist so öde - ich bin depressiv. | Durch neues angeeignetes Wissen steigert sich mein Wert - ich bin wertvoll. | Motivation - ich fühle mich motiviert. |
| Zeitgeschehen | Freizeit | Heute ist ja überhaupt nix los - ich bin gelangweilt. | Ich beschäftige mich mit ein paar Sachen (Übersicht angenehme Aktivitäten) - ich tue etwas. | Lebensfreude - ich fühle Freude da ich lebe. |
| Beruf & Schule | Beruf | Immer wieder die gleichen sinnlosen Arbeiten - ich bin unzufrieden. | Ich habe einen Job und verdiene Geld - ich bin reich. | Dankbarkeit - ich fühle mich dankbar. |
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