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Situation: Krankheit & Gesundheit
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Situation
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bestehendes negatives Gefühl
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gedachter Gedanke in dieser Situation
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neuer hilfreicher Gedanke
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neues positives Gefühl
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| Augen aufmachen | Jammern - ich fühle mich jämmerlich. | Was für ein blöder Tag. | Ich habe gesunde Augen, Arme, Beine... - ich bin zufrieden. | Zufriedenheit - ich fühle mich zufrieden. |
| die ersten Gedanken nach dem Aufwachen | Jammern - ich fühle mich jämmerlich. | Warum musste dies und das sich ändern, so wie alles war, war es doch so schön. | Das Leben ist immer Veränderung, ohne Veränderung wäre keine Entwicklung möglich - ich akzeptiere Veränderungen. | Akzeptanz - ich fühle Akzeptanz. |
| die ersten Gedanken nach dem Aufwachen | Reue - ich fühle ein schlechtes Gewissen. | Warum hab ich das gestern nur gemacht/gesagt/gesehen usw...? | Die Vergangenheit ist unveränderlich - ich schaue nur noch nach vorn. | Antrieb - ich fühle mich motiviert. |
| Wecker klingelt | Jammern - ich fühle mich jämmerlich. | So eine Scheiße, wieder so früh raus. | Ich habe die Chance wieder einen Tag zu erleben. | Antrieb - ich fühle mich motiviert und dankbar. |
| Bettdecke weg | Kälte - ich fühle Kälte. | Och, ist das schön kuschelig. | Heute abend hab ich es wieder, das kuschelige, gemütliche Bett - ich freue mich darauf. | Vorfreude - ich fühle Vorfreude. |
| früh im Bett | Frust - ich fühle mich gefrustet. | Jetzt schon aufstehen? | Ich nutze den mir zur Verfügung stehenden heutigen Tag - carpe diem. | Kraft - ich fühle mich kraftvoll. |
| Wecker klingelt | Müdigkeit - ich fühle mich müde. | Ich bin so müde. | Heute stehe ich auf und erledige diese und jene Aufgaben - ich freue mich auf den Tag. | Tatendrang - ich fühle mich zum TUN motiviert. |
| die ersten Gedanken nach dem Aufwachen | Jammern - ich fühle mich jämmerlich. | Heute wieder 'dies und das'. | Auf was ich meine Aufmerksamkeit richte so fühle ich mich, dass kann ich mir zunutze machen. | Wissen - ich fühle mich wissend. |
| die ersten Gedanken nach dem Aufwachen | Scham - ich fühle Scham. | Heute sehe ich die oder den wieder, das war ja so peinlich das letzte Mal. | Jeder macht mal Fehler aus denen man was lernt - ich bin wie ich bin. | Humor - ich fühle mich froh. |
| Wecker klingelt | Selbstmitleid - ich fühle Selbstmitleid. | Gähn. | Ich finde es herrlich, dass ich lebe - ich erfreue mich am Leben. | Lebensfreude - ich fühle mich voller Lebensfreude. |
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